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Actividad física: una causa nacional importante
La actividad física no es sólo la práctica de un deporte. Son todos los movimientos del cuerpo producidos por los músculos, que dan lugar a un gasto de energía superior al que se gasta en reposo.
Además de la práctica deportiva, incluye actividades y ejercicios cotidianos como:
- desplazamientos activos: caminar, montar en bicicleta, subir y bajar escaleras;
- actividades domésticas: tareas del hogar, bricolaje, jardinería;
- actividades profesionales (trabajo físico, por ejemplo) o escolares.
A cualquier edad, la actividad física es un factor protector reconocido en la salud mental. La actividad física y el deporte reducen los niveles de estrés, mejoran la autoestima y tienen un efecto regulador del estado de ánimo y reducen la ansiedad.
Los otros beneficios del ejercicio físico regular:
- Aumenta la fuerza muscular y contribuye al desarrollo y conservación del capital óseo. De hecho, ralentiza la pérdida de densidad ósea (osteoporosis) debida al envejecimiento.
- Desarrolla la flexibilidad, el equilibrio y una buena coordinación de los movimientos.
- En particular, reduce el riesgo de caídas en las personas mayores y de fracturas del cuello del fémur y de la muñeca y ayuda a mantener cierto grado de independencia física.
- Fortalece las capacidades cardiaca y respiratoria.
- Previene el aumento excesivo de peso en los niños y el sobrepeso en los adultos.
- Mejora la calidad del sueño y, por tanto, reduce la fatiga y los episodios de somnolencia diurna (una necesidad no deseada y a veces incontrolable de dormir durante el día).
- Participar en una actividad física en grupo es también un factor de integración social. Es una oportunidad para reunirse con la familia y los amigos, y para conocer gente nueva.
- La actividad física regular adaptada a cada individuo ayuda a prevenir o tratar muchas enfermedades.
- Practicar actividad física durante 3 horas a la semana o de forma intensiva durante 3x20 minutos a la semana puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 30%.
Algunas buenas prácticas sencillas para ayudarle a ser más activo cada día
- Cada día, reduzca el tiempo que pasa frente al televisor o el ordenador para combatir el sedentarismo.
- Haga más ejercicio caminando siempre que pueda: haciendo la compra, yendo al trabajo, llevando a los niños al colegio, etc.
- Prefiera las escaleras al ascensor y las escaleras mecánicas.
- No utilice cintas de correr y camine junto a ellas.
- Tómate tiempo para cultivar tu jardín si lo tienes.
- Saca a pasear a tu perro con más frecuencia y durante más tiempo.
- Para los que toman el transporte público: súbete una parada después de tu estación habitual o bájate un poco antes de tu destino para obligarte a caminar más.
- Para los que van en coche, aparca un poco más lejos de tu lugar de encuentro.
Firma del acuerdo de asociación CHU-MSS
Desde hace varios meses, la Maison Sport Santé (MSS) de Montpellier trabaja en estrecha colaboración con los servicios de fisiología clínica y reumatología del Hospital Universitario de Montpellier.
Objetivo: fomentar cambios de comportamiento e iniciar la puesta en marcha de un itinerario individualizado de Actividad Física Adaptada.
En este marco, se ha firmado un acuerdo de colaboración. Prevé la presencia de un profesional de la APA que puede llevar a cabo una entrevista motivacional inicial con los pacientes en los servicios especializados.